cześć postanowiłem sam stworzyć trening na mase z pomocą tego forum mam nadzieje że na coś on sie nadaje prosze o ocene i krytyke... Dzień 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na skosie 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na skosie 4x (15,12,10,8) Rozpiętki w poziomie 3 serie po [...]
[...] CIĘŻKO 1. Przysiady 5s + wspięcia - priorytet 2. Wyciskanie sztangi płasko 5s - priorytet 3. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie (lekko brak sił po treningu klaty) 4. Pompki na poręczach 3 serie TRENING B) Wtorek LEKKO (z wyjątkiem ćwiczeń pleców) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub [...]
Witam. Postanowiłem zamieścić swój przyszły trening na rzeźbę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę ekspertów z działu żeby mi go poprawili jak mają czas, no chyba że wszystko jest dobrze to potwierdzili. A o to i trening: Poniedziałek: barki: wyciskanie sztangi-4 serie podciąganie do brody-4 unoszenie [...]
Witam wszystkich... Mam 16lat, wraz z kumplem mamy zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni z nowym planem treningowym na siłę... Wcześniej ćwiczyliśmy FBW i inne ogólnorozwojówki przez jakieś 3miesiące... Ćwiczymy na szkolnej siłowni, do dyspozycji mamy masę ciężarów, 2 ławki, gryfy proste, gryf lekko i mocno łamany, atlas z możliwością: - wyciskania na [...]
Witam! Jestem tutaj nowy. Potrzebuję fachowej porady na temat treningu. Trenuję na siłowni już 1,5 miesiąca regularnie 3 razy w tyg. Wcześniej ćwiczyłem ale nieregularnie. Moim celem jest pozbycie się kilku kg. Nie mam dużej nadwagi ale widać oponkę której chce się pozbyć. Dietę mam ale chodzi mi tylko o treningi. Ćwiczę trening obwodowy gdyż [...]
Siema Właśnie jestem w ostatnim tygodniu obecnego hst i zaczynam zastanawiac się nad następnym. Wymyśliłem coś takiego: Trening A Cwiczenia główne: 1. Martwy ciąg (Cykl 15-2s, Cykl 10-2s, Cykl 5-3s, Cykl 5neg-3s) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (Cykl 15-2s, Cykl 10-2s, Cykl 5-3s, Cykl 5neg-3s) 3. Wyciskanie sztangi na barki stojąc (Cykl [...]
[...] - ćwiczenia na brzuch mogłyby byc polaczone z cwiczeniami na inne partie. ciezko mi sie zmotywowac do cwiczen brzucha - rozłożony na 4 dni w tyg (wt, czw, sob, niedz) - 1 trening do 1 godziny - kardio na każdym z treningów (nie wiem o tym zupełnie nic). ile czasu na treningu mam na to poświęcić, w jakiej kolejności, jakie ćwiczenia, z [...]
[...] płasko 3S * Skręty tułowiem 3S Przedramiona: * Uginanie nadgarstków w podchwycie siedząc * Uginanie nadgarstków w nachwycie PON ^ ŚR ^ PT, brzuch 2x w tyg w dni nietreningowe dodam że mam 17 lat, ważę 73 kg, mam 177 cm wzrostu. Mój staż to 8 miesięcy, z tym że teraz miałem miesiąc przerwy. Wczoraj odbyłem pierwszy trening na tym planie. [...]
Witam wszystkich! Proszę o rady i skomentowanie ułożonego przeze mnie treningu: I Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Krzyżowanie linek wyciągu górnego Naramienne Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Trójgłowe [...]
[...] wakacji zmasować się do 90 kg przy małym zatłuszczeniu a wiem, że gdy ruszamy z masą przy dość sporym BF%, zalewamy się bardziej i szybciej. Teraz mam tydzień odpoczynku od treningu siłowego. W tym czasie będę starał wprowadzać się w życie dietę redukcyjną oraz 2 razy sprawdzić się w biegach. Dawno nie biegałem. Oj będą zakwasy będą. A więc [...]
Cos o Mnie : Imie: Patryk Wiek : 17(22.10.1992) Waga : ok 75kg Wzrost : 181 Staz Trenignowy : 7miesiecy, w tym od miesiaca konkretny trening i dietka ;) Obecnie cwicze planem FBW, 3x w tygodniu. Plan ktory przedstawie ponizej, to cwicze nim od 3tyg, poceicze nim jeszcze z 4tyg. A Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 2. Hack [...]
[...] duzo kawy) przybyl mi juz kilogram wiec chyba nie jest zle. Powiedzcie , czy moge np biegac co drugi dzien ?, czy jestem skazany na ciagle bieganie? Nizej podaje przykladowy trening , ktory mi ulozyl trener na silowni i tutaj prosba do bardziej doswiadczonych uzytkownikow o sprawdzenie :) Opisze dwa dni , ktore stosuje naprzemiennie 1-2-1-2-1-2 , [...]
Witam. Ćwiczę 5 miesięcy mam za sobą pierwszy mój trening czyli klasyczny FBW przygotowujący. I 3 miesięczny split, którym ćwicze do teraz i naprawde bardzo dobrze na mnie podziałał. Ale czas juz na 2 juz przerwe regeneracyjną. I chyba dobrze byłoby rozpocząć go nowym treningiem. I tu mam dylemat, ponieważ nie wiem jaki trening zastosować. [...]
Cześć! Mam prośbę o ocenę poniższego treningu, zamieszczę też jakieś informacje o sobie żeby było łatwiej. CEL: Zwiększyć siłę i wyrzeźbić trochę ciało, bo niestety nie jest ciekawie MASA: 87kg WZROST: 181cm STAŻ: Potrafię poprawnie wykonywać ćwiczenia, wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące, ale bez ułożonego treningu, tylko 5 treningów w tygodniu [...]
[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12 10 10 8 Nd- WOLNE Odrazu informuje ze w tyg niemam zadużo czasu bo mam pracę i latego jedna partia dziennie Moje bytanie czy ten trening co ułożyłem może być Mięśnie zdążą się zregenerować w dobrej kolejności dobrze dobrane ćw? prosze o wasze opinnnie i uwagi Teraz chciał bym przez wakacjie na [...]
[...] fbw , co drugi dzień poniedziałek , środa piątek Czesc wszystkim postanowilam tutaj troszke pospamowac i podpytac , roziwac moje watpliwosci . Diete wykupilam tutaj na potreningu , cwicze kolo poltora godziny wypuchanie nog na suwnicy 4 x 15 ( suwnica plus 50 kg obciazenie ) przysiady ze sztanga 4x 15 ( 30 kg) wykroki z hantlami 4x15 (2x6kg) [...]
[...] artykule Mawashiego) i mojej dość małej wiedzy :P Wiec może na początku scharakteryzuje troche moją osobę: Płeć :Mężczyzna Wiek :16(prawie 17) Waga :78kg Wzrost :191cm Cel treningowy :Nie wiem czy dobrze rozumuje ale zanim dostałem kopa wzrostowego to byłem dosyć pulchny :P więc teraz nie jestem jakoś mega chudy, tylko taki przeciętny i wydaje [...]
Witam, dawno mnie tu nie było, chciałbym was prosić o sprawdzenie planu treningowego, przerwałem treningi jakoś pół roku temu, ze względu na stan zapalny stawu łokciowego i nadgarstkowego, obecnie jestem po dwu-miesięcznej rozgrzewce i chciałem zacząć już pomału normalne treningi. Wcześniej mój staż wynosił około 2-3 lat. Chciałbym was prosić o [...]
[...] jestem pewien czy wszystko jest ok najbardziej mnie ciekawi dzień 3 jak co to piszcie dzieki pozdr PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. [...]
Patryk. W drodze po mase.
